肿瘤病人如何克服心理障碍
肿瘤病人如何克服心理障碍
护理肿瘤病人常见心理问题：
1.角色紊乱“角色”是社会心理学中最常用的专业术语之一，角色是指一个人在社会结构或社会制度中一个特定的位置。它具有特定的权力和义务。角色不是固定不变的，是经常发生转换的。在转换过程中，易发生角色紊乱。一个人得了病，就迫使他由一常态的社会角色转换成病人角色。他需要停止平时担任的工作，不能去照顾家庭，反而需要亲人照顾自己。这种转换不能瞬间完成。许多病人不愿意接受这样的角色，使自己担负的多种角色发生冲突，对事业的责任感，对家庭亲人的眷恋，对所患疾病的担心，使病人产生焦虑、恐惧。护士在病人角色转换过程中，应起积极作用医学|教育网整理。应倾听病人诉说，不能简单生硬地训斥病人，帮助病人接受现实的健康状况，鼓励病人正确认识自己的力量和能力，探讨生活方式改变的应对方法，取得家庭支持系统的帮助，使病人很快适应角色要求，配合医生治疗。
2.退化和依赖出于对疾病的担心，病人在行为上产生退化，自己能做的事也要让家属来做，不愿让家不能很快适应，情感脆弱，意志衰退，家人出往愿意多为病人做事。依赖是一种消极情绪可降低病人自身免疫功能，缺乏抵抗疾病的信心和力量，不利于疾病康复。护士应在认真评估后，采取积极的护理措施，让病人在力所能及的情况下做一些事情，如刷牙、洗脸、吃饭等，病人自己做一些事，护士给予支持鼓励，使他在自理中恢复信心，找到自尊。有的病人出现“返童”现象，像小孩子一样寻求保护，依赖更多的照顾，特别是在夜间，常表现为一种害怕被人冷漠和抛弃的孤寂感。希望家人守在身边。若家人不在，病人难以入睡，设法引起护士注意，此时，护士不应认为是病人故意找麻烦，而表现出厌烦和冷淡医学|教育网整理。应主动解决病人的需要，如果症状比较明显，应请家人在夜间陪护，使病人得到慰籍。
3.焦虑是个体对一个或多个模糊的、非特异性的威胁做出反应时所经受的不适感和自主神经系统激活状态。焦虑是对恐惧的自然反应，为多数肿瘤病人在疾病过程中的体验。恐惧得不到及时有效地解除，会发展为无法克制的焦虑。病人在生理上和情感上都会出现多种症状，如心悸、出汗、坐立不安、失眠、头痛、眩晕、疲乏等。病人往往对行为失去控制，容易激动，缺乏耐心，发脾气，自责和谴责他人。焦虑的强度会随个人对威胁的感知情况而变化，与个人的心理素质、受教育程度、成熟程度、生活体验以及应对能力有关。值得注意的是，焦虑可在人与人之间相互传播，通过语言和非语言影响他人，护士应防止将焦虑传播给病人及家属，也应及时有效解决病人焦虑，以免波及到其他病人。同时，护士应对病人的亲属做好宣教，以防止家人的焦虑情绪传给病人。如：面对病人的疼痛，家人表现的恐慌，不知所措，会加重病人的疼痛。对焦虑的护理措施主要有：
①为病人提供安全舒适的环境。减少对病人感官刺激。如病室内光线柔和，减少噪音，护士态度和蔼，语速适中。
②尊如来回踱步、哭泣、愤怒、诉说、按摩、深呼吸、听音乐等。
③进的刺激与困扰，如手术前后健康教育，解答病人提出的问题，可以通过语言和非语言解除因知识缺乏引起的焦虑。当然，焦虑在不同年龄阶段的表现也不尽相同，采取的护理措施也有区别，此文不赘述。
4.抑郁指情绪低落，心境悲观，自我评价降低，自身感觉不良，对日常生活的兴趣缺乏，消极厌世，甚至萌生自杀念头。抑郁、恐惧和焦虑都属于人对应激源的情绪反应。抑郁可导致食欲、睡眠障碍。抑郁反应强度与个人心理素质有关，高级神经活动类型弱，耐受力低，对外界事物反应敏感，不善于表达和发泄的人较易发生抑郁。抑郁尚与应激源的强度和持续时间有关医学|教育网整理。如：对于肿瘤病人诊断缺乏思想准备，肿瘤恶性度高，晚期较晚等均会加重病人抑郁反应。焦虑、恐惧得不到及时解除，持续时间过长易造成抑郁。家庭社会因素也会影响抑郁发生与转归。家庭负担重或家人缺乏关心。经济负担重，社会支持力度不够，缺乏交流与沟通的渠道，负性情绪得不到及时宣泄，均能加重抑郁反应程度。对抑郁的主要治疗护理措施有：
①必要时用抗抑郁药物治疗；
②护士要了解病人个性心理特征，找出引起抑郁的因素；
③及时进行卫生知识宣教，不同治疗阶段或重要的检查、治疗前均要向病人讲解，解除疑虑；
④与病人交流，用适宜方法使病人发泄负性情绪；
⑤做好家属知识宣教，使其帮助病人调动与疾病抗争的积极情绪，让病人感到他人与社会对自己的关心与支持；
⑥警惕发生意外，密切观察病人心理变化及生理反应指标，及时报告医生，进行心理与药物治疗。
肿瘤病人心理分析与心理治疗
科学研究表明，癌症的发生发展与社会心理因素有着密切的关系，不同的心理状态可以致癌、治癌、防癌。研究证实，神经系统可通过去甲肾上腺素、5－羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用，积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。而精神颓废的人，可使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的作用，导致免疫力下降。表明讲究心理健康不仅能有效地预防癌症，还有利于癌症的消退。
俄国伟大的生理学家巴甫洛夫说：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给疾病打开方便之门”。“一个人的内心冲击如果得不到解决，就可能导致癌症的发生和发展”。研究认为郁闷、孤僻、嫉妒、忧思、多愁、急躁、易怒、长期忍气吞声、因丧失亲友哀痛而不能自慰、蒙受打击、劣性刺激而不得解脱、精神长期紧张等情绪变化都能促使癌症的发生发展。
中医强调“正气内存，邪不可干”，认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不良情绪的过度刺激是百病之源，并把心理调治作为防病健身、治疗疾病的第一步。
生活中有些事情、挫折与磨难往往是不可避免的，重要的不是事件本身，而是人们对事件发生后的态度，人的一生中生病是不可避免的，重要的是，要有坚强的意志与疾病抗争，要用科学的方法诊疗疾病。
一. 心理、情绪与癌症有什么关系？
科学研究表明，除了环境因素与癌症关系以外，心理因素与癌症同样存在着密切的关系。人类在同癌症斗争过程中发现，抑郁悲伤的心理，紧张的情绪，应激的反应和沉重的精神压力，可以成为癌症的诱因。近50年的资料，发现忧郁，焦虑，失望和难以解脱的情绪变化时间大多数在癌症前1至2年。综合国外大量文献资料，目前认为：
①具有某些心理特征的人，较容易患癌症；
②癌症的发生、转归与内分泌和免疫防卫功能有关，后者又受患者本人情绪和行为反应的影响；
③表现某种心理行为特点的癌症病人，其生存期较短；
④采用情绪支持和行为干预等心理治疗方法，可使癌症病人生存期延长一倍。也就是说肿瘤的发病原因除物理、化学、遗传、生物因素外，还有大量的事实和动物实验资料证明与以上心理-社会因素有着密切关系。表明心理-社会因素在癌症发生、发展、转归中具有重要作用。
在癌症的发病原因中，个性特征和心理社会因素对癌症的发生也有十分重要的影响。国外有人提出癌症患者为C型行为模式的概念。其心理特征为不善于宣泄和表达明显的焦虑、抑郁情绪，反而过分压制自己的负性情绪，尤其是竭力压抑原本应该发泄的愤怒情绪。研究发现，属“忍气吞声”性格的人易得癌症。这类性格的人往往过渡克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，不让发泄。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。所以医学专家以英文Cancer（癌）的第一个字母C为这种性格命名。调查表明C性格者患癌症的危险性比一般人高3倍。
人的心理、情感、精神、情绪对疾病的产生、治疗和康复有一定的影响。在50多年以前，就有人做动物实验，使小鼠中枢神经发生紊乱，促进了用甲基胆蒽诱发的肉瘤生长。在相同的饲养条件下，小鼠单独饲养时得癌的较多，而在群养环境下得癌的较少。另一项实验将6只狗关起来，设法使之长期惊恐不安，无法休息，另外4只狗生活在平静的环境里，经一定时间后，前面的6只狗中有3只狗患了癌症而死亡，后面的4只都安全无恙。研究认为郁闷、孤僻、嫉妒、忧思、多愁、急躁、易怒、长期忍气吞声、因丧失亲友哀痛而不能自慰、蒙受打击而不得解脱、精神长期紧张等情绪变化都能促使癌症的发生发展。此外，心理和情绪也影响治疗和康复的效果。究其原因，心理和情绪密切影响人的免疫功能与内分泌，使抗病能力降低，内分泌失去平衡。
二．癌症病人常有哪些心理反应？
肿瘤病人对疾病的心理反应根据临床观察，癌症病人心理障碍与躯体疾病的相互关系更为突出。癌症患者一般要经过否认期、愤恨期、抑郁期、妥协期及接收期5个阶段。一是否认期：在没有确诊之时，病人焦虑反应突出，对诊断表现震惊和猜疑，对确诊又有心存错误的侥幸。往往反复求医检查企图逃避；二是愤恨期：病人已知确诊为癌时，会惊恐万分、烦恼不安，如大祸临头。性格外向者会悲伤痛哭、茶饭不思。内向性格者可能逢人征询，以求证实；三是抑郁期：病人对自己患癌无疑后，便产生悲观失望的情绪，一方面留恋过去的人生，惦念放不下的种种问题，同时病人心理活动十分矛盾，表现为失望多于期待。心绪不安、事事失兴，终日闷闷不乐；四是妥协期：经历一个时期的诊治与周围的情境的适应，病人终于接受了自己的“病人角色”。五是接收期：表现为愿意接受治疗，并对各种疗法寄予很大期望。
所有病人几乎无一例外地有心理障碍，根据生病之前的性格、文化修养、病情轻重而定，表现为多样化，70%的癌症患者有焦虑、抑郁等症状；30%有恐怖、压抑、愤怒、绝望等症状，这些主观上的恐惧及焦虑不良心理状态常常是癌症的催化剂。一般来说，癌症在不同的阶段有不同的心理反应，其中一些反应是正常的、适应性的，而另一些可能是异常的，适应不良性的。有关资料显示，近80％的晚期癌症患者由于自身对疾病过度恐惧，而被“吓”死。相反，能够坦然对待晚期肿瘤、积极配合与癌魔战斗的患者，不仅可以延长生命，而且面临死亡时大多平静而安详。
三．肿瘤病人的心理治疗与认知矫正？
心理治疗包含在心理行为干预之内，是指治疗者运用心理学的理论和方法，通过医患之间语言、行为的交流以及治疗性人际关系的交往，帮助病人克服心理障碍，达到改善心理状态和行为方式的治疗过程。当一个人患了癌症时往往是精神最脆弱的时候，人的尊严最敏感也最容易受伤。对肿瘤病人进行心理行为干预是一项通过教育性的和心理治疗性的途径，影响病人应对疾病行为的系统工程；其目标是提高病人战胜疾病的斗志，增强自尊心，提高应对能力，减少疾病带来的困惑，以及增加病人与疾病作斗争的控制感，帮助病人更好地解决实际碰到的问题。由于恶性肿瘤本身及其治疗和因此而带来的躯体功能、身体形象、社会地位、经济地位、家庭关系等的变化，会使病人产生多维度的不良心身反应。如果一个人在经历危机事件时不给予心理干预，表面上可能看似平静，但在潜意识里常常会留下心理创伤或阴影。这阴影可以长期影响个体今后的社会生活。因此，对肿瘤病人而言进行心理行为干预是十分必要的。
通过心理行为干预，如错误认知矫正、康复病人的示范作用、一定程序的行为训练、负性情绪的表达等等可以帮助病人改善心身紧张状态，减轻各种治疗带来的副作用，提高自身免疫功能等。心理干预可以有效地改善生活质量，生活质量包括心理状态、躯体功能、社会支持和影响、经济状况。而生活质量的优劣则与远期生存密切相关。
1．教育性干预：教育性干预是指通过提供有关化验、诊断、治疗、治疗副作用、预后、医疗费用等信息；向病人解释疾病可能引起的强烈负性情绪反应；介绍不同的应对方式、不同的社会支持利用状况等对癌症适应的影响等知识；澄清病人的一些错误认识，并给予一定的保证、支持，使病人减轻因癌症及其冶疗而出现的适应不良。
2．治疗性干预：主要有三类： ①进行心理药物治疗。是通过使用抗焦虑药、抗抑郁药、抗精神病或麻醉药等减轻那些因癌症诊断或治疗继发的适应障碍、严重焦虑障碍、严重抑郁障碍、谵妄、精神分裂、疼痛、恶心与呕吐、失眠等。②认知-行为干预。是通过帮助病人建立正确的认知方法及教会一定的行为训练程式，帮助病人改变癌症诊断、治疗、康复期间的不良认知和不良行为。③支持-表达式干预。是通过提供病人讨论的场所，如癌症病人康复俱乐部等，使病人表述所有他们关心的有关疾病的问题及表述与疾病相关的害怕、悲伤、愤怒等情绪。
3．认知治疗：何谓“认知”与“认知矫正”？所谓“认知”是指一个人对某个对象或对某件事情的认识和看法，如对环境的认识、对事件的见解，对自己、对他人的看法等。个体认知的产生总是离不开自身的情感、意志、动机、行为；同时它又反过来强有力地影响着个体的情绪、行为等等。其基本观点是人在生活中总是以自己的独特的认知方式来感受、理解、评价和预测周围事物和自身，同时作出相对固定的行为反应方式。如果个人的认识评价中存在错误和歪曲的成分，就有可能产生各种不适应行为和不良情绪，进而导致或加重心身症状。因此，帮助患者改变认知不合理成分，调整其错误、歪曲的思维、想象、信念，摆脱消极观念，接受新的、正确的思想，以消除不适应行为和不良情绪反应，是认知治疗的着眼点。对于病人处于突发的生活事件中情绪不稳定时，给予认知治疗，往往能收到事半功倍的效果。当人们坦然面对癌症的时候，压力就会变成战胜疾病的动力.
疾病最容易使人思想消沉。癌症患者由于疾病本身和治疗引起的许多症状，严重影响着患者的躯体、社会功能和心理功能以及生活质量，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的优患，失去康复信心。病人产生一些负性心理反应大多与对癌症的片面理解有关，他们把癌症与死亡划了等号，这是认知上的错误。因此，认知矫正就显得很有必要。应告知病人：①癌症不等于死亡；②癌症是难治之症，不是不治之症；③癌症发展有个过程，治疗正是为制止或延缓其发展；④科学在发展，治疗方法会越来越多；⑤有成功的信念才会有奇迹出现。通过认知矫正使病人自行调节负性心理反应。这也是肿瘤防治工作的重要内容之一，需要医务人员、患者、家属、社会等多方面的共同努力。大量研究证明心理行为干预在提高肿瘤患者整体生活质量、改善免疫功能及延长生存期方面具有重要作用。
四．癌症病人有哪些特殊性表现？
如前所述，癌症虽然不是不治之症，但确是难治之症。随着医学科学的发展，癌症治愈率也在不断提高，当前先进国家癌症最好的总治愈率已超过60%以上。因此，癌症患者经治疗后有三种可能的结果：①永久性治愈；②治疗后经过一段明显的缓解期后，肿瘤复发、转移或出现新的病灶,经再治疗病情控制、稳定或带瘤生存、或被治愈；③癌症继续不可遏制地发展而导致死亡，治疗没有能消灭癌肿，此类病人在发现癌症时或就诊时多为中晚期。第一、二类的患者因各种治疗带来的躯体功能损害、毒副作用和高额的治疗费用常给他（她）们造成肉体和精神上的痛苦，在社会人群中就形成一个特殊的群体。老年病人，除了老人的一般心理特征，还易由孤独感发展为与世隔绝、抛弃感，由衰老感发展为绝望感和濒死感。他们普遍希望得到尊重和重视，怕遭嫌弃等。中年病人多为家庭生活的支柱，工作的主力，牵挂和顾虑多，患病后不仅对个人，而且对家庭发生决定性的变化。因此心理障碍重，发生率高。青年病人，担心学习、工作、前途和婚姻等问题，产生痛苦忧虑、紧张急躁、悲观失望的心理。其特殊性主要表现为：
1．心理问题突出。大多数患者具有心理状态失常，诸如抑郁、焦虑、紧张等情绪。更为严重的表现为悲观、绝望，甚至出现轻生的念头。这必然影响一个人的精神状态和病情变化。
2．在相当长的时间内，随时受癌症复发或转移的威胁，一有不适、风吹草动就疑为肿瘤复发或发展，忧心忡忡。
3．相当一部分癌症患者，在接受手术治疗后留有终生的残疾：如截肢、造口、无喉或乳腺癌治疗后的上肢水肿和功能障碍等，势必影响生活质量。
五．以人为本，服务人性化、心理疏导是医生的职责
心理社会因素在癌症发生、发展、转归中具有重要作用。癌症病人的心理活动与精神状态，对治疗能否获得成功，可否顺利康复，将产生不可低估的影响。事实上不少病人并非直接死于癌症本身，而是心理、家庭、社会、经济及医疗等许多因素导致其死亡的。下面例举一个真实的故事，她为什么沉江弃世？她是一位女演员，患子宫颈癌已经手术完全治愈，身体恢复了健康，但温馨的家庭却起了风波。她丈夫怕和她在一起共同生活受到癌的传染，思想紧张有压力，从道义上讲又不能离婚，只好分居。丈夫的嫌弃，使她失去了家庭的温暖和幸福。她喜欢邻居的小孩，邻居的偏见，怕小孩接近她。她悲观、失望、苦闷、孤独、惶惑不安，吃不下饭，睡不着觉，认为自己是一个多余和累赘的人，无助，无奈，没有活下去的必要，她因无法抗拒来自家庭、社会的种种压力，她终于在一个利用外出演出的机会，在长江三峡与她丈夫相恋的地方沉江弃世……这一事件给人们留下了深思，迫使她走上绝路的是什么？是世俗的偏见，是性格的使然，还是时代的悲剧？显然不是癌症本身使她走向死亡的深渊。事实上,真正的罪魁祸首往往并非疾病本身，而是病人心理负担过重，以致引发心理危机。死因不仅是恐惧，还有信念，当人和动物认定自己生还无望时，这种认定自己必死无疑的信念有时也会造成死亡的悲剧。正如一位哲人所说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境，如发愁、颓废、恐惧、贪求、怯懦……”。俗话说：“百病皆生于气”，“万病源于心”。而此时，科学合理的心理危机干预，往往可以避免悲剧的发生。
难道医生只能治疗病人肉体的疾病，就不能医治患者心灵上的创伤吗！由于医学模式的转变，医生由治疗病人的“病”，而转变为治疗患病的“人”，也就是说，不要把病人看作是病的载体，而是活生生的人，有自己的情感体验和人性尊严。因此对癌症患者或治疗后康复的患者这一特殊的群体，需要专家的指导与处治，邦助病人调整心态、调整负性情绪，客观分析、冷静思考、面对现实，克服不良心理障碍，只有“身心同治”才能收到满意的效果，改善他（她）们的生活质量。
癌症病人需要家庭、社会真诚的关心、爱护、支持、同情与理解。而肿瘤专业医生更有一种责任做病员的知心朋友，要以诚信为本，责任为重，与病人构通与交流，用一颗良知、博爱的心去关心病人，爱护病人，引导病人，帮助病人诊治疾病，咨询答疑，更要告诉病人，生活中有些事情、挫折与磨难往往是不可避免的，重要的不是事件本身，而是人们对事件发生后的态度，人的一生中生病是不可避免的，重要的是，要有坚强的意志与疾病抗争，要用科学的方法诊疗疾病。实际上，人们在生活中遭受打击和改变人的情绪的情况是经常存在和发生的，问题的关键就是如何对待和怎样处理。从而使病人树立战胜疾病的信心，树立对生活、对家庭及对社会活动的信心。须知，恐慌、担心、害怕本身就是对身体免疫力的打击，对人体健康的负面影响是不能低估的。
相信通过合理、科学、有计划、适当的综合治疗，加之病者积极的配合，度过诊治难关，完全可以走上康复之路。事实上被我们治愈的癌症病人长期生存而健在的很多，实践证明癌症不是不治之症，癌症不等于死亡，有成功的信念才会有奇迹的出现。风雨人生路，精神是支柱，面向生活笑，明天会更好！相信21世纪虽然总体上可能仍然无法完全治愈癌症，无疑科学家们将在抗癌之战中获胜。
癌症应克服4种心理障碍
恶性血管瘤为人们文明生涯中一抹难以忘怀得暗影，它虽然给患者带到心理上得疼痛，更加给患者非常家眷带到宏大得心态压迫以及实惠担忧，并可见引诱深切得家庭疑惑。
资深专家指导，肿块患者存在种类流行心态疑惑，然而怎样调整一些心态疑惑，拿增大患者得保险感和治好得决心道理严重。
角色混乱每个人患上病，往往压迫他以每个经常态家庭角色转变成患者得角色，迫使停下平日担任得办公，不行照料家里，反倒所需亲属照料自身。
在基础实行中，不少患者不想进行这种角色，和自身负担得角色蔓延摩擦。
关于工作得负担感、关于家里得眷恋、关于所得病疫得忧虑，让患者发生畏惧、顾虑。
蜕化以及信赖源于病疫得忧虑，患者在方式上发生蜕化。
自身会干得亦应该请家属干，过量信赖其家眷，关于病院外观不行飞快习惯，感情对比软弱，毅力减退。
信赖心思属于低落心思，能减小患者本身得抵抗作用，缺失抵抗病疫得决心以及本领，利于病疫得治好。
顾虑顾虑为关于畏惧得客观反映，为普遍患者在病疫水平得感受。
畏惧患不足及早真正得消除，能成长是没办法克服得顾虑，例如胆颤汗流浃背、睡眠失常、头疼、头晕等等，患者时常关于方式失掉把握，极易激昂，缺失耐性，发火、自责以及责怪别人。
顾虑得水平和个体得心态气质、受教诲水平、生存感受或者应答本领关于。
郁闷此时指心思消极，心绪颓废、自己估价减小、自己感触不佳、关于生活得趣味缺失、低落厌世。
郁闷可以决定胃口减小，失眠，郁闷反映得高度和个体得心态气质以及关于外面事物反映过敏性关于，关于外面反映不灵敏得个别对比极易蔓延郁闷。
家里担忧重、久久患不足家属得关切，缺失极好得家庭人际交际关联，负脾气绪患不足及早地发泄亦会增加郁闷水平。
如何克服心理障碍？调节有6大法
心理障碍其实是一种比较笼统的说法，因为不同的人对不同的事物可能存在不同的某些不良感觉，例如性恐惧，疑病症，这些都属于心理障碍。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，我们应该怎样克服心理障碍呢?有什么自我心理调节的方法呢?
1、正确认识自我
俗话说：“人贵有自知之明。”怎样克服心理障碍，能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“ 我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
2、主动与人交往
人际关系 是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是有裨益的。
3、理性控制情绪
生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑 、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办?”或“某某遇到这种情况会怎么办?”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。
自我心理调节方法
1、精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3、随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
6、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。
心理障碍的预防与治疗
心理障碍指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。那么心理障碍如何预防与治疗呢?
一、预防方法
1、培养兴趣，积极参加户外活动;
2、学会交往，处理好人际关系;
3、增强自信，多将想法付诸行动;
4、稳定心态，坦然面对困难;
5、知足常乐，不要追求完美;
6、加强修养，避免劣性刺激。
二、治疗方法
1、面对自己的心理障碍;
2、遵循科学的治疗规律;
3、选择合适的心理医生;
4、寻求专业的药物治疗。