如何摆脱开学焦虑
如何摆脱开学焦虑
近日，有大学新生家长反映，面对全新的大学生活，一些大一新生由于不能很快融入这种新的生活环境，表现得闷闷不乐、烦躁焦虑。有的甚至因为不能很好地适应集体宿舍生活，还跟家长反映希望住单间或者自己在校外租房住。
[专家观点]
远离父母和熟悉的生活环境，走进大学校园，开始集体生活，是每个大学生的必经之路。作为大学新生，当不能很快融入新的生活环境时，不要轻易退缩，焦虑烦躁，要尝试着进行一些调整。
降低交往期望。现在的大学生绝大多数是独生子女，父母包办代替的多，导致他们常把别人的付出视作理所当然。当在与人交往过程中，感觉别人不能理解自己，或遇到一些不友善的情况时，容易产生退缩、畏惧的心理。对此，应客观地看待人际交往，降低交往期望值，并认识到交往是相互的，尽量主动付出、宽容对待。
客观作出评价。评价他人时，往往带有主观色彩。在新环境中，常因信息不足而轻易下结论，做出错误的判断，导致自己失去交往的动力，也会因为轻易否认别人，给别人和自己带来不必要的伤害。因此，在交往过程中，不要轻易被错误的人际直觉所囿，要多给予自己和他人一些了解的时间。当遇到分歧时，不妨多沟通和交流，找出彼此都能接受的解决方案。
主动伸出友善之手。你如果首先去关心和喜爱别人，不仅会赢得他人的喜欢和尊重，也会得到积极的回应，给自己带来人际交往的满足感和愉悦感，进一步增强交往的自信心。有困难时，也可主动向他人寻求帮助，让自己面对困难的紧张转化为和他人一起面对的轻松。
作为家长，则应多帮助孩子、多鼓励孩子，以增强他们独立生活的信心。
如何消除“开学焦虑症”
开学了,有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中,一想起上学,心里多少有点不乐意,难免会出现开学焦虑症状；还有的孩子暑假里作息时间完全打乱了，饮食也没有了规律,想到上学,就会难受。所以小智建议学生们尽快地调节生活规律,逐步适应开学环境,也可以多加强和爸爸妈妈的交流,消除“开学焦虑症”,迅速回到学校生活中来。
新的学期每个孩子都希望在有好的表现。开学后,制定切实可行的目标和学习计划,能起到激励作用。学习计划要简明扼要，贴在让自己天天看到，也接受老师和同学们的监督。计划制定好了,还要在新学期内严格按照计划执行,才能达到理想效果。好的学习方法能收到事半功倍的效果，李凤谈到学习方法，讲了以下三点。
第一,学会预习争主动。预习是学习的一个重要环节。通过预习,可以对自己将要学习的内容有初步了解,从而有重点、有目的地去听课,尤其是自学不能够弄懂的知识,更要注意老师的分析与推理,学会正确的思维方法。预习时,要养成“不动笔墨不读书”的习惯,对课文中关键知识点、知识结构可圈可点,可作些笔记,这不但能够加深学习的印象,而且能够为以后的学习积累资料,极大地提高学习效率。预习的时间和科目可根据当天的学习情况灵活安排,基础薄弱的学科应坚持课前预习,这样,在听课时基本上就可以做到有的放矢,争取学习主动。
第二,学会听课保效率。听课时间是同学们学习的主要时间。听课效率高,当堂掌握的知识与方法就多,同学们就有可能按时完成学习任务,做练习时往往能够得到一种愉快、成功的体验,进一步激发学习欲望,促进学习成绩的提高。可是部分同学听课时存在以下几种不良倾向:一是自以为弄懂了,分神;二是一遇到难点听不懂,就情绪紧张、烦躁不安;三是不注意听老师的分析,和老师一起思考,只顾埋头记笔记。这些都应改正。同学们应做到上课保持集中注意力,与老师一同思考,注意和老师交流,探讨问题、解决问题,适当地对一些重点内容作些简要笔记,课后再整理,形成自己的知识,学习效果会大大提高。
第三,学会复习保巩固。复习是巩固知识的良好途径。部分同学的学习往往停留在课堂听讲,课后做练习的简单模式上,没有讲求科学的复习方法。复习的途径和方法有很多,整理课堂笔记,阅读教材,背诵重要内容,做练习,与老师、同学相互讨论某些问题,归纳知识体系,重点突破某个知识点等都是复习的形式。每个同学都可结合自己的实际进行科学系统的复习。
在主动与同学交流时也要注意三点。
第一,要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己,更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等,让他人更快了解自己,从而主动与别人建立良好的人际关系。
第二,主动帮助同学。当别人有困难时,应该尽自己的能力去帮助别人,在学习上、生活上多关心他人。这样,你就会赢得友谊与快乐。
如今，已进入新的学期，面对新的学习内容，同学们要尽快收心，调整好心态，投入到紧张、有序、快乐的学习中去，在新的学期里取得更大的成绩。
开学焦虑了 怎么办？
开学季来临，就要告别不受管束的自由日子，又要面对一大堆作业和考试，学习上的难点必须去面对，还要承受住被老师、家长、同学的评说。在新学期开学前，很多学生总会有些“烦”的感觉。
近日不少学生打来电话寻求心理帮助，其中有头晕、耳鸣、眼花和四肢乏力等神经症状的，有消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛等消化肠道症状的，更有表示自己莫名其妙产生沮丧、烦闷、焦虑等情绪症状的。
本期主持人：周顺
心理学硕士，国家二级心理咨询师，中国心理学学会会员，盖德神经症研究中心资深心理咨询师。擅长神经症（强迫症、社交恐惧、恐惧症等）、情绪管理、心身疾病等的治疗。【我要向专家提问】
以上同学们主诉的三类症状，即神经类症状、消化系统类症状或情绪类症状，都是属于心理和生理共同作用的结果。
暑假，对于许多学生来说，无疑是“释放”的黄金时段。从生理因素来说，不合理的暑假安排却会给身体造成各种伤害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按时早睡早起，因而不少学生养成了熬夜或晚睡晚起的习惯，打破了原有的生物钟节律；这种不合理安排下的“释放”，又会导致很大一部分学生沉迷于网络游戏等娱乐活动，造成精力的虚耗；另外，暑假期间饮食的不规律，也是造成生理伤害的“元凶”之一，因而在暑期结束后出现头晕眼花、四肢乏力、消化不良等症状便有依可据。
那么暑期即将结束，学生们的心理又是怎样的历程呢？
1、开学逼近，很多学生才开始努力完成剩下的暑假作业，或对暑假生活做个总结。这时，当你回顾暑假生活，有些人可能会有后悔或者自责的感觉，因为暑假开始的时候所定的计划没有完成。
2、有些同学会更担心接下来的新学期的课业，特别是对于即将要进入高三的学生来说。
3、新学期新改变会带来一些不适感。因为习惯于暑期的生活模式，现在又要开始一个新的模式，多少都会有些不适应。
这些或焦虑、或自责、或不适的心理感受加上暑假生活的不规律带来的生理功能的改变，共同造就了“假期综合症”的反应。
如何应对开学焦虑？
那么，面对开学焦虑，我们该如何处理呢？
生理调节：
首先，在开学前几天，试着慢慢调整自己的作息时间，提前“修正”生活中的不规律不合理的安排，这样开学时就不会一下难以适应。
其次，适当做一些户外运动，让自己许久不活动的筋骨活动开来，也能调适心情。
再次，合理膳食，规律进食。忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度，不妨请家长帮忙监督。
心理调节：
对于自责的同学，从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。
对于焦虑的同学，重点是做好心理准备，迎接新的挑战。其实，这种焦虑紧张是很普遍的现象，而正是你想要表现好，才会有怕表现不好的焦虑，这是开学前正常的反应。现在你应该多去做，比如做做下学期的计划和目标，温习功课等等。一旦你开始投入精力去做，慢慢的这种焦虑心理就会平稳下来，切忌盲目焦虑而不行动。
开学第一课：如何消除开学焦虑症1
秋季开学，远离父母，生活在新环境、面对行为习惯各异的人群，同学们是否有压力呢？
由于环境的变化，知音难觅的孤独、中心地位的失落和强烈的自卑心理是导致大学新生适应困难的重要因素。随着金色九月的到来，又一届的新生即将踏入大学的校园，在收拾行装的同时，不妨对新的学习生活做一些必要的准备。
每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人的适应能力不同，产生的效果也不一样。有些同学就能很快的适应新环境新生活，而有些同学会或多或少的出现某些“不良反应”，这都属于正常现象。你应该正确认识到产生这些状况的缘由，然后积极地去调节和改善，而不是整天为此纠结烦恼，甚至抱怨。开学第一课，你准备好了吗？
如何消除“开学焦虑症”
大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。
学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：
1.冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
2.自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：
(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。
(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。
(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。
学会主动与同学交流
第一，要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。
第二，主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。
第三，积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为呢？
饮食有什么讲究呢？
为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。
俗话说，“饭前喝汤，胜似药方。”吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。
重视体育锻炼 培养良好生活习惯
近几年，各相关部门的联合调研结果表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善。但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差。
对于学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是“努力追求今日”。其实体育锻炼无需专门的场地、时间、工具等。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法。有很多的运动方式受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约。对于学生来说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经，使人头脑灵活，反应敏捷，这是在路上的锻炼方法。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯。