说话紧张症如何克服
说话紧张症如何克服
很羡慕演讲者在台上神情自若地演讲?很羡慕在人群中混得如鱼得水的人?要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。
为什么会有说话紧张症? 首先是把听众太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其 实在大众场合或自己比较在意的对象面前，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比 如，“见到你有点紧张，请谅解!”“和你在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。
其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以 至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张越说不出，越说不出越紧张的情况也就出现了。
最后，与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。
针对以上三种情况，下面提出12个小建议
第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵
这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而 最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如 何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的
我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。
第四，不要过高估价对方
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
第五，“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别
尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。
第六，不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑
当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
第八，不要去想与你说话的是谁
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、 焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要 是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
第九，养成大声说话的习惯
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
第十，以平常心来对待
当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
第十一，积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和 陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能 做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动
参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人 际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。
努力实践以上12点建议，说话紧张将不再是你困扰的话题。
当众讲话，如何克服紧张情绪呢
当众讲话，如何克服紧张情绪呢？
上台演讲或培训，是一个职业人必须经常面对的事情。无论你是传授技能、培训员工，还是为客户推销解决方案、作新产品演示，或是汇报工作、主持会议，公众演说无时不在。但是，我们如何在台上挥洒自如地展示自己？如何吸引听众的兴趣和参与？如何获得热烈雷鸣般的掌声？我想这是很多同道中人的都非常关注的问题。
台下一条龙，台上一条虫。我们经常会遇到这样一些人：台下滔滔不绝、口沫横飞、神采飞扬，台上张口结舌、四肢紧张、不知所云。这是因为什么？紧张！一紧张浑身不自在，准备好的台词脑筋短路忘掉了。
，如何克服紧张情绪呢？
1、训练自信
紧张情绪说到底是对自己不够自信，担心站在观众面前不自在，担心表现差，被人笑，害怕内容空洞无价值，害怕自己出丑。那么自信是怎么建立的呢？
自信源于能力，能力源于经验，包括生活中的体验、接受训练或通过书本、身边的人事物中获取知识的经验。通过这些经验，无论成败得失，均可从中学习，因而取得能力。因此，“好学多做”是自信的来源。好学→知识→多做练习→多做得到经验→获得能力→得到肯定→自信
2、训练眼神：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
眼睛是心灵的窗户，折射出你内心的世界。因此训练目光交流可让你找到舞台上的感觉。怎么训练呢？方法一：找一面镜子，对着镜子看着自己的眼睛，尽可能不眨动盯住不放，从心中体验到眼神的自信。方法二：找一位死党或好友，两人面对面坐或站着，两眼专注、炯炯有神地看着对方的眼睛。方法三：在任何场合，用眼神和陌生人接触，自信地用眼睛锁住对方。眼神直接反射自信和坚定，此项练习倍增你的自信和坚定的情绪。
3、善用道具
紧张情绪都会通过肢体表现出来，因此首先掌握自己的紧张情绪的发泄点。上台前先了解台上的所有“屏障”，借以遮“抖”。脚抖靠讲台;手抖扶讲桌;身体抖，靠桌旁或坐椅子。当发觉舌头打结或紧张忘词，泰然自若喝一两口水，搭配一次深呼吸。物尽其用，让那只乱动的手闲不下来，手握麦克风。 当然，最关键的是，还是多讲多练。不放过一切可以演讲的机会。
4：众人面前显显眼
心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。
5：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性
心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试。
克服你的自责心理
一位内科医生每次给新病人看病时脑子里就会响起一个刺耳的声音：我要是诊断错了该怎么办?我是个蹩脚的医生。当初我是怎么混进医学院的?
一位高管失业了，虽然此前有过25年的辉煌职业生涯，他还是不断地告诉自己：我是个失败者。我没法赡养家人，以后也都不能够了。
一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的邀请，他的第一反应却是：他们肯定是搞错了。
如果这些真实的事例对你来说感觉非常地熟悉，那么你的头脑里可能也有那么一个严厉的声音在回荡。心理学家称，很多病人都备受苛刻的自我怀疑的折磨——包括一些非常成功的人士，他们认为这正是自己成功的秘诀。
自我怀疑的确能在清晨把你从床上唤起，敦促你快马加鞭地干活，尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项发明。
克服你的“自责”心理
不过对于成功的渴求也许会为严苛的评判及无休止的恐惧所阻挠。纽约哥伦比亚大学医学中心的临床心理学家丹尼尔.F.赛德曼(Daniel F. Seidman)说：“这有好的一面，也有不好的一面。”他说，有些病例中，“病人也许会很有成就，但是他们内心却非常地痛苦。”
无休止的自我怀疑通常会带来沮丧和焦虑，甚至会导致抑郁症。在《综合精神病学》(Comprehensive Psychiatry)杂志最近针对107名病人开展的一项研究中，蒙特利尔犹太总医院(Jewish General Hospital)的戴维.M.敦克利(David M. Dunkley)及其同事发现，那些有自我批评倾向的人在四年后最容易产生抑郁症及人际交往障碍，即便他们一开始时并不抑郁。
自我批评也是导致进食失调、自残、躯体变形障碍症——即想象自己的身体有缺陷——的因素。纽约美国认知疗法协会(American Institute for Cognitive Therapy)会长、精神病专家罗伯特.L.利亚(Robert L. Leahy)说：“我们对于物质成功及外貌的期望不断膨胀，已经变得完全不切实际了。”
很多人在幼年时期便有了自我批评的倾向，之后这个声音便常伴他们左右，成了他们性格的一个部分。心理学家称，儿童，尤其是那些有抑郁倾向遗传的儿童，可能会自己承担并夸大父母、同辈或社会对自己的期望。有一个理论认为，自我批评其实就是冲自身发泄怒气，这类人内心充满了敌对情绪，但是太过忧虑、太没有安全感，不敢把这种情绪发泄出来。其他一些理论则认为，那些责备自己的人是在表达自己的负罪感或羞辱感，或者是下意识里保护自己免遭他人的责备：你不能再来责备我了，我自己已经责备过自己了，用的词比你还要严厉呢。
尚不清楚女性是否比男性更多地自责——或者说更倾向于谈论这个话题。哥伦比亚大学性别区分医学合作研究协会(Partnership for Gender-Specific Medicine)创始人、内科医师玛丽安.J.雷加托(Marianne J. Legato)说：“男性的问题在于，我们无法得知他们的真实想法，他们被训练得不会承认自己心存不安或是情感的伤痛。”不过她经常看到备受“我是个骗子”综合症困扰的男士。
雷加托医生说：“他们努力去追求成功，等到真的成功了，他们又畏惧了。他们觉得同事和俱乐部同伴会发现自己只是装腔作势而已。”她补充道，这种现象在那种成功突如其来的人身上尤为普遍。“哪怕只是告诉他们，抱这种想法的不只是他一个人，就能让他们感到异常轻松。”
各种认知行为疗法还有助于改变给人带来痛苦的思维模式。纽约布朗克斯蒙特非奥里医疗中心(Montefiore Medical Center)心理训练主任、心理学家凯瑟琳.穆勒(Katherine Muller)说：“我经常有一些医生、律师类的病人，他们相信如果他们对自己没有那么苛刻，就不会有现在的成功。我的部分工作内容就是打破那种成见。通常说来人的成功跟自责无关，你并不是因为自责而成功的。”
以下是她和其他专家提出的抑制自责的建议：
审视自己的想法。在日记或掌上电脑中记下那些自责的论断——我是一个失败者，我是个白痴，我很丑——是控制自责的第一步：这一个步骤就可以有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法，看看是否能够发现其中的规律。
评价你的论断。审视自己的用词，判断你的标准是主观臆断的还是公正合理的。如果你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都很差劲吗?是不是有时候你还是很能干的呢?穆勒医生说，病人常常会发现自己的观点是相互矛盾的。“我就会问，‘你认为失败者是什么样的?’病人描绘出了一个穿着短裤闲坐在屋里喝啤酒的人。我就问：“那昨天你是这个样子的吗?”他说：‘那倒没有的。’”
还有，不要把那些不在你可控范围内事情的责任往自己身上揽。利亚医生说：“有些人会想，‘我的投资缩水了35%——我这是怎么回事啊?’却不会去想‘市场是怎么回事啊?’”
搜集客观的数据。让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。在一张卡片纸上列出一个简短的自我成就表，每次自责情绪来袭时，就拿出来看一看。或者看看自己的简历，回顾一下自己所取得的成就。雷加托医生说：“留意诸如自己获得奖学金这样的事实——而不是整整两年没人请你跳过舞之类的事情。”
批判性还是建设性?德蕾丝.J.博洽德(Therese J. Borchard)在Beliefnet.com网站上开设的“战胜忧郁”(Beyond Blue)博客经常探讨此类话题，她的提议是，要区分清楚批判性的想法和建设性的想法。她说，比如你在野餐时吃多了，那么“我是一头肥猪”就是一个谴责性的想法，而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法。利亚医生对此深表赞同：“你的目的应当是让自己有所改进，而不是打击自己。”
重新评价你的价值观。确定你苦苦为难自己要达到的目标是值得争取的。利亚医生说，有些目标，比如善良、正直、律己，能让生活更有意义更有质量(是值得争取的)，其他一些目标则只会让你感到自身的缺陷。
他补充道：“有些人想，‘我可以去注射肉毒杆菌，这样我就会更可爱。’可其实想要变得可爱，应当去做那些值得人爱的事情。”
克服自责的习惯可以令你的身心都受益匪浅。雷加托医生说：“对于自我的认知是可以改变的，而这真的可以在你的大脑中创建出新的思考方式。你的想法改善了之后，你的免疫系统也会得到改善，你的消化能力会更好，你不需要通过多吃多喝来弥补营养，你的焦虑感就会降低。”
你可能会发现自己在脑力和情感方面都有很多的能量可以用来做很多别的事情——包括帮助其他人培养良好的自我感觉。
演讲恐惧症怎么治疗? 如何克服说话紧张症
咱们在电视、广场等公家场合时常见到一些口才流畅、思维缜密、反应灵活的演说者，其谈吐学问深湛、镇定自如，赢得了在场观众一阵子阵的掌声和喝彩，令人羡慕不已。但是，有的人却很是惧怕在公家场合说话，甚至以上台就会孕育发生眩晕、颤栗等不舒服症状。恐惧的方法有以下几种： 一是别太在意听众的反映。演说者以为听众在高度的体贴和注意他，也在心中造成无比的压力，担忧出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。 其实，你在面对众多的听众闲扯而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他们的工资，想丰盛的晚餐，想假日的安排，想后天的春游等。有时你的演说使听众失笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。
二是要自我勉励。人都有会因其容貌、身材、职位地方、能力等孕育发生自卑心理。克服这种心理停滞的方法是做强烈的、鼓动勉励自己的表示，如心中表示自己"我已做好充实的准备，不会出错的"、"我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了。"等，都是会有大好的效果的。
三是要做最坏的打算，向最好的标的目的起劲。要想到自己的败绩，要容许自己败绩，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有败绩了再来的勇气和信念。 另外，要是演说恐惧症严重，还可以选择服用一些药物来缓减症状。当然若要想听从专家的理论，可以向心理专家咨询。 放下心理承担，轻装上战场打仗，将台下的观众当做自己的伴侣和知己，打开思想的大门，让流畅、急进的话语碰撞出智慧的火花，做一场属于自己成功的演说吧。