宋美龄长寿秘诀是什么？
宋美龄长寿秘诀是什么？
宋美龄是中国近代史上的一名传奇性人物，是在中国政治风浪中走过来的长寿女性，她一生度过了106个春秋，跨越了19、20和21三个世纪（ 1897年3月20日—2003年10月23日），像她这样一个因参政而劳心的传奇人物，为什么能如此的长寿？宋美龄如此长寿，很多人一定会认为，她是一个一生很少会生病的女人，其实不然，她是宋氏家三姐妹中体质较为虚弱的一个。宋美龄不但在少年时期就经常生病，而且与蒋介石结婚后也是多病的，她曾经患过腰部损伤、荨麻疹和鼻窦炎，暮年还染上了胆结石、乳腺炎和可怕的卵巢肿瘤等。既是这样的身体，那她为什么到了晚年，特别是在她生命的最后几年，还头脑清晰，体态轻盈，容颜不衰，耳不聋，眼不花，被称是一位健康的百岁老人呢？她长寿的秘诀究竟是什么？
最近，我看了著名民国史研究者——窦应泰所著的《破译宋美龄长寿密码》一书，有所感悟。据介绍，作者窦应泰用了20多年的时间研究了宋美龄这位中国近代著名女政治家官场以外的生活经历。在书中，他通过宋美龄的衣、食、住、行等生活习惯，揭秘性地总结了宋美龄在养生学方面的成熟经验，并以大量生动鲜活的细节首次向读者解开了这一有益于人们健康的知识性谜团。概括起来，我看主要有以下几点：
一是注意饮食质量。宋美龄的饮食习惯与美国有关，在“食”上很讲究，很注意饮食质量，均衡搭配，少食多餐，保持体重。据说她是每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她主张多食蔬菜，每顿两荤（为蒋介石而备）、三素，菜谱中尤其对肉类和蛋类的比例控制的十分严格，而熟菜和生菜也尽量做到搭配合理，她优为喜欢素有蔬菜之王美名菠菜和西芹，每餐离不开青菜沙拉，每天食用燕麦粥，每天离不开水果，什么水果都吃，但特别喜欢苹果、猕猴桃和西瓜等。
宋美龄45岁以后，特别关注自己的体形变化，每天都要叫身边的护士为她测量体重，只要发觉体重稍微重了一点，就会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物；步入50岁的时候，她格外注意自己的养生，还把乾隆的养生秘诀抄成毛笔大字挂在自己卧室里。
二是重视未病先医。这是宋美龄除了有一套健康生活方式之外，保持长寿的又一个秘诀：身体稍有不适，立即去看医生。她认为，这样.她的疾病就容易在早期得到检查，早期发现，早期治疗。因为未生育过，她患过乳腺癌，动过两次手术，由于是在早期发现治疗的，加上她面对疾病能泰然处之，病情控制得很好，基本痊愈。
三是坚持灌肠排毒。排毒解毒是养生的重要方法，灌肠是排毒最有效的手段，这是被医家所公认的。宋美龄并不便秘，但她每天都坚持睡前灌肠，用温清水灌肠，这样保持了肠道下部分入直肠、乙状结肠、降结肠等部位的清洁。灌肠排毒法让宋美龄至少把青春拉长了20年，她106岁能保持惊人的轻盈体态，与其年复一年坚持下来的灌肠有着必然的联系。
四是保持良好心态。宋美龄的长寿原因有很多，总结出来可能有上百条，上千条，但这些经验都不重要，而最重要的一点，就是她的以淡养志，平和心态。书中引用了一名美国营养学专家的话：“她的长寿在于她善于寓保健与生活，寓心态平和于生活。权力于宋美龄，如露水于玫瑰；当权力来到，她会精神抖擞，睿智机灵，魅力四射；当失去权力，她并没有因失意干枯而死，而是处之泰然。”晚年的她，无欲、清心、达观、淡泊名利、心存喜乐，不认老和凡是看得开，才是她长寿的真正秘诀。
宋美龄长寿并美丽的秘诀
宋家三姐妹个个都是美貌和才智并存，其中最小的宋美龄女士享年104岁，也一直美到了104岁，她的养颜长寿方法堪称女性的楷模，本文特地介绍宋美龄女士养生四大秘招，供读者们参考。
宋美龄长寿并美丽的秘诀
按摩背部促血液流通
宋美龄最早接触按摩知识是因为她的母亲晚年经常患病，有位牧师建议宋美龄用按摩来减轻母亲的痛苦。这位牧师告诉她说，背部有许多可以有助于人体健康与养生的穴位，如果在生病时刺激一下这些穴位，肯定对疾病的痊愈大有益处。
提示：
脊柱周围的神经对人体的内脏有着至关重要的联系，所以对这些穴位进行按摩，不仅仅有益于疾病的缓解，同时在按摩过程中也会适当地激活血液的流通，刺激神经末梢，有利于细胞的新陈代谢。由于这些背部穴位都与人的大脑和脏腑相连，刺激它们会起到一定的传导作用。
按摩胸乳增强免疫力
宋美龄开始学习并懂得了一些按摩的知识，并开始自己给自己按摩胸乳。因为她在医书上看到，按摩让胸腺可以不失时机地分泌有益于女性健康与健美的胸腺素，而这能使得T淋巴细胞产生免疫力很强的胸腺素，还可以增加人体对疾病的抵抗能力。
提示：
胸腺的发育变化与免疫功能有关，与人的年龄有关。胸腺是免疫细胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用，以顺时针或逆时针的方式按摩乳腺确实有保健的作用。
足部按摩缓解胃病
据说女侍对宋美龄的足部按摩治疗不久后，她的胃病便有所好转。因此，对足部的按摩从上世纪60年代初期开始，就成为宋美龄按摩的一道必不可少的程序。
提示：
足部按摩可以治疗一些疾病，有一定的保健作用。足部还包含了人体的整体信息，这些信息我们叫它反射区，这些反射区具有与人体器官相对应的特点，当人体某器官发生生理变化时，足部反射区会首先作出反应，提示我们做好预防与治病的准备。通过对这些穴位及反射区的按摩，可以疏通经络、调节气血。
全身按摩消除疲劳
宋美龄感到疲惫的时候，便会请女侍们代劳按摩。后来开始配备专职按摩师，这种情况一直延续到宋美龄1975年赴美国治病时仍然没有中断。她不仅要求为她按摩后背的穴位，也要为她进行全身性的按摩，如果有一天不进行这种按摩，她就会失眠，甚至心绪不安而寝食不宁。
提示：
宋美龄将按摩保健培养成为一种生活习惯，持之以恒地坚持，这种态度很值得提倡。人们可以根据自己的具体情况选择不同的按摩方式，每天坚持半个小时至1个小时，但不可将按摩功效盲目夸大，当患病时还是要及时寻求相应的治疗方法。
日常按摩小窍门：
如果你是一个懒人，不想认真的研究中医穴位，又不想“瞎按”，怎么办？没关系，有几个“特区”是不需要费心就可以掌握好的，而且对于促进全身健康、长寿养生非常有益。
特区一：腹脐
腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
保健方法：
两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：
提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸
养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：
用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部
养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：
在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）;或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱
养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：
儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
按摩误区解读：
不是痛了才起效：对于按摩，很多人都存在一个认识上的误区，那就是：手法力度重，越疼越有效果。人们在刚开始被按摩时，常会觉得很疼，但感觉舒服，时间稍长，就觉得好像力度不够了，也没开始那么舒服了。其实，这并不是力度变轻了，而是局部肌肉在较重的外力作用下，产生了疲劳，对疼痛的敏感性降低了。保健按摩有一定的酸胀感是正常的，如果出现刺痛或疼痛到难以忍受的现象，那都是不正常的，极有可能已经造成软组织的挫伤以及皮下出血。
红肿别按摩：按摩常见的另一个误区是按摩治疗疼痛的时机问题。有些人一有疼痛马上就去按摩，认为越早按摩越能消除疼痛，其实在疼痛的急性发作期，特别是局部组织红肿明显者，尽量不要接受按摩，否则容易导致急性肌筋膜炎，加重病情。
健康提醒：判断按摩是否起效，不应该以疼或不疼来衡量，当按摩中出现局部有发热或柔软的感觉，全身微微出汗，颜面发红，打嗝与放屁等表现时，就表示已经达到有效的按摩刺激强度。