怎样克服紧张焦虑好
怎样克服紧张焦虑好
焦虑症患者较一般人更加敏感，无时无刻处于警惕状态，会因为一些小事而使身体处于紧张备战之中。患有紧张焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己的生活和工作，又会给周围的同事造成关系紧张。那么要如何克服焦虑防止其影响我们的生活呢，福州神康医院的专家在此为我们做了简要的介绍。
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克服紧张焦虑可以从以下三个方面进行：
一、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
二、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
三、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
以上是克服紧张焦虑症的相关介绍，希望对大家有所帮助。同时提醒广大焦虑症的患者应学会调节情绪和自我控制，树立战胜疾病的信心。
面试时如何克服内心的紧张焦虑
紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。
通常面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：第一 很多考生将面试的成败与个人的切身利益前途命运相联系，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比;第二 事业单位面试考场的氛围容易让人紧张。面试过程比较规范，有严密的程序和操作规则，自然会产生一种紧张的气氛。第三 面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。
那么，如何克服事业单位面试过程中的紧张焦虑呢?
第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。
第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。
第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。
公众讲话紧张焦虑怎么克服
在公众演讲的场合，产生紧张的情绪是正常的。有一位美国空军上校，他说：我这个人连死都不怕。即使敌人用枪顶着我，我也不怕。但是，公众演讲比死可怕多了，那是一种难以言状的感觉，足以让我彻底崩溃。战斗英雄尚且如此，一般的人面对公众演讲会产生紧张是很正常的。
将紧张和焦虑看成一种自然现象，可以激励你，让你有足够的信心和动力去克服它。
那么怎样克服紧张呢？我的建议是，首先要及时充分地做好准备，熟悉演讲的思路与内容。演讲前，安排好休息调整好状态；另外提前到达现场、检查视听和音响设备，与部分听众进行接触、作简单的交谈，可以让自己放松；在开场前，深呼吸三次，先用嘴呼气、呼尽，后用鼻吸气，吸足。三次深呼吸后，你顿时感觉轻松了许多。
在提供给你一些演讲技巧
1.何谓善用空间的演讲
所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。
2.演讲时的姿势如何
演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
3.演讲时的视线
在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
4.演讲时的脸部表情
演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。
5.有关服饰和发型
服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。
6.声音和腔调
声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的A4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的.
减少紧张与焦虑的一个重要的原则，就是经常让自己置身于这样的让自己感觉紧张的场合。如果适当延长置身其中的时间，效果会更好。举例来说，10分钟的当众演讲，就比3分钟效果更好。随着时间的推移，你的身体会习惯于和紧张和焦虑相处。
其实紧张是大家都会有的一种心态.但是,你要去想,大家都是人啊..坐在下面的也都是人,其他人能讲好,我怎么就讲不好呢.演讲只是人与人之间的一种对话罢了,只不过人多了一点.没什么好怕的。或者你可以在演讲之前,想一些好玩的事或笑话,让自己的心情舒畅一点.你不用太在意其他人,只要做好自己应该做的.认真把他完成.其实有时候,刻意使自己的声音变大,反而会觉得有点奇怪,用自己适应的声音,不要太大,也不要太小,可以尽量使气氛活跃一点。
如何克服考场上的紧张焦虑情绪
目前的中学生们都在紧张备战，准备迎接中考、高考的来临。在考场发生或即将发生紧张焦虑情绪时，可采取以下几种自我调节方法：
1.考试前一天，在头脑清醒时，用1小时左右的时间将应考的各门功课提纲式地思考一遍，其余时间就放心大胆地去放松，听听音乐，散散步。这不仅可以避免考前的精疲力竭，而且有利于松弛大脑，理顺情绪。
2.一旦考前出现紧张、担心甚至恐惧现象，可进行自我劝慰性谈话，如“我的紧张是正常的，这说明我很兴奋，我很快会适应，就会慢慢平静下来。”等等。
3.适时宣泄内心压抑。如果考前感到心情压抑，脑子很乱，最好不要独自胡思乱想钻牛角尖，而要找自己最好的朋友或父母兄妹等亲人谈谈话，让他们分担你的压力，你就会感到轻松些。
4.考试是一个现实问题，用积极的态度和语言来唤起自己的积极情绪，特别是在考试关键时刻。例如，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语提醒自己，而不要用“别紧张！别慌！可别出错！错了这题就会减若干分的，会不及格的。”等否定语言来干扰自己。
5.临考前感到心烦意乱时，可做深呼吸动作，方法是先深吸一口气，憋几秒钟，再深呼出来，反复做十几次，把注意力集中在流畅而均匀的呼吸动作上，即可减轻焦虑现象。
6.把精力集中于考试的具体操作过程，而不必多考虑考试结果。因为结果是由于过程决定的，如果过多去考虑结果必然干扰操作过程，而且会造成过重的精神压力，使本来具有的解题能力受到限制。
7.考试时答题的原则是树立自信，放松情绪，先易后难，先小后大，先紧后松。考试遇到难题时心想“自己不会别人也不会”，这样就会减轻紧张焦虑情绪。
怎样克服焦虑紧张
焦虑症是一种容易造成患者身体机制紊乱的心理疾病，很多人患上焦虑症还会病发出现失眠症的病症，焦虑症是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和自律神经紊乱的精神症障碍为主的一种心理疾病，一旦焦虑紧张发作就应该及早治疗。那么怎样克服焦虑紧张呢?下面小编为大家详细介绍。
怎样克服焦虑紧张?克服焦虑紧张的方法主要有以下几种：
一、音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
二、怎样克服焦虑紧张?适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、做最感兴趣的事情如何自己进行调节焦虑症的情绪!人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
怎样克服焦虑紧张?克服焦虑紧张的办法上文已经为大家介绍清楚了。只有远离焦虑症才能拥有健康的心理，也只有远离焦虑症困扰还能进行正常的生活和工作不受干扰，但是每个人在生活中总是容易受到各种应激事件的困扰，所以说大家需要注意调整自己的心态，任何事情都有解决的办法，人生没有过不去的坎儿，只要用平静的心去面对生活就能有效预防焦虑症。