瘦腿方法
认识腿部
要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识，只
有这样对症下药才能最快速地瘦小腿。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比
实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以
注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食
尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除
腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变
得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加
以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧
运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会
有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应
该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。
做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
相关要点
瘦腿四要
1、要板不要软
瘦腿四要
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突
出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间
睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2、要挑
不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，
在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制
品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛
奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、
紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水
果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐
分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3、要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4、要
泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血
液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃～45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过
程4～5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
瘦腿四不要
为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不
良习惯，看看
瘦腿四不要
你有没有犯了其中一两个。
1、忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟
或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾
或足底皮肤变形。
2、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟
裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视
脚部皮肤干燥。
3、忌不穿或少穿袜子
春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛
的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传
染到身体其他部位。
4、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不
注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双
腿和双足，以保持脚部正常状态。
瘦腿方法
药物减肥
纯绿色植物配方雅诗儿产品，是运用现代生物萃取技术，从天然海洋生物麒麟菜、昆布、贝类等
生物中提取活性成份，研制而成的最新绿色减肥产品。其活性物质具有超级抗氧化性，能够清除导致
脂肪囤积和产生色斑的自由基。使内分泌失调、免疫力低下引起色素异常生成和代谢缓慢引起肥胖的
“自由基”得到彻底清除。同时可降低胆固醇和低密度脂蛋白的水平，具有减肥、排毒、清肠的功能
。能在短期内快速打散脂肪细胞，将脂肪在肌体代谢中燃烧并分解成Co2和水排出体外，亦能在肠道中
阻止脂肪合成，提高ATP活性，大量分解糖分，使糖类无法转化成脂肪，从根本上杜绝脂肪堆积，达到
不节食、不乏水、不腹泻、不脱水、不反弹的国际健康减肥标准。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，
每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能
促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此
法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
板足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕
眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液
畅通。
运动瘦腿
运动量的标准
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃
烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些
园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运
动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要
减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
瘦腿操
动作
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用
力)。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位：大腿
2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(
此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位：大腿内侧
3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍
在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟
做5次为目标。
锻炼部位：大腿外侧。
吸脂法瘦腿
通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝盖吸脂术，因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀
部和大腿的深层脂肪较薄，年轻女性中部分缺如，而浅层脂肪及其上面的真皮较薄，抽吸时容易出现
凹凸不平。
所以，瘦腿-大腿吸脂术在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，主要原因是抽吸量
太少，不会有明显的效果，抽吸量太大，表面会凹凸不平，传统的吸脂术很难解决这一问题。
吸脂法瘦腿适用部位
1、大腿外侧:股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生.术前应详细检查股外侧脂肪的厚度,标
画出脂肪的凸出程度.抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪,以免造成畸形.皮肤及皮下脂肪遗留的
厚度应与周围区域一致,不可抽吸过度,防止术后出现粘连和骨性标志突出.
2、大腿内侧:股内侧
部吸脂术:股内侧部皮肤较薄,脂肪松软,术中易出血且术后效果不如外侧部稳定.手术须注意的是不要
抽吸过多的脂肪,以免两侧股部之间形成较大的空隙.
3、膝内侧:膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见
,膝部脂肪抽吸较为容易,出血也较少,可以进行充分的抽吸.
吸脂法瘦腿手术前准备
1、手术前1天受术者应洗澡。
2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防
影响伤口愈合，增加术中出血;
3、术前停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的
愈合;
4、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
吸脂法瘦腿不适宜人群
1、心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退的不能耐受吸脂手术者不适合做腿部吸脂;
2、有心
理障碍、对吸脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者不适合做腿部吸脂;
3、皮肤严重松弛
的皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂;
4、利多卡因过敏或麻醉药物代谢障碍者不适合做腿
部吸脂;
5、局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者不适合做腿部吸脂;
6、重度吸烟和伤口愈
合能力较差者不适合做腿部吸脂;
7、下肢静脉曲张、静脉炎者，应禁止下肢脂肪抽吸;
8
、妊娠期或哺乳期妇女不适合做腿部吸脂;
9、病态肥胖和神经性贪食症患者不适合做腿部吸脂
;
10、年龄小于18岁的患者(乳房发育和重度肥胖的男子除外)不适合做腿部吸脂。
希
望大家通过百科的资料结合自身体质状况 进行健康但有效的合理减肥措施
腿部减肥黄金点
黄金点1
腿部减肥黄金点
膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大
骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
黄金点2
脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，
而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小
决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪
堆积。
黄金点3
腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些
。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显
得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。
瘦腿饮食
如果没有时间运动或者因身体和工作等愿意没有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法，饮
食上吃绿色的雅诗儿减肥食品，消化脂肪，分解脂肪，从而也可以去除赘肉，有效缩小腿部围度的。
这些措施都可以有效的让腿部和下半身瘦下来，达到美化腿部曲线，瘦下半身的目的。
七种
蔬菜
七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出
来!
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含
量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避
免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有
特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以
及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以
最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便
血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，
请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收
，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜
增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心
脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也
是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
几种有效的瘦腿食物
五谷杂粮里，有许多唾手可
得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维
素,对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚
麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
3
、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另
类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防
止下半身肥胖。
5、红豆--其“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿，消除心脏或肾脏病所
引起的浮肿。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜
素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜--清凉的西瓜，拥
有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也
具疗效。此外它的钾含量也不
少。
8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维
他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效引。引
9、葡萄柚独特的“枸椽酸”成份
，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡
萄柚的滋味!
10、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙
质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11、蒟篛零脂肪的蒟篛，
含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软
胖胖。
12、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部
元气。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
13、花生花生有“维他命
B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造
成的肝脏病的健康食物。
14、奇异果奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素
含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，
避免过剩脂肪让腿部变粗。
15、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以
多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，
营养会大量流失。
六个技巧巧瘦腿
1 、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部
看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期
下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿
部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，
6 、注意饮食。多吃香
蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，
避免脂肪堆积以及水肿。
7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，
增加弹性。
七种营养素助你瘦腿
维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得乾燥。 想想看，
这样的腿美得起来吗?
维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命
A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的
氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。
钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想
多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助
盐份代谢出体外，改善水肿症状。
钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会
维他命B群
双腿经常疲劳甚至浮肿，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维他命B1可将糖类
转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体
内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部
血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为
滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。