女生如何健康有效的减去肌肉

呆着不锻炼它就没了。

人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。

不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。

不过我很想吐槽这个问题。

正常人要去减肌肉本身就是不健康的。

1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。

2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。

3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。

4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。

最后补充一点题外话吧，我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……比如我健身之前。

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏……肌肉匮乏状态啊。

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看来大家真的对蛋白质和肌肉增长的知识很匮乏啊，现在先去吃午饭，待我吃完饭后继续补充肌肉生长的原理。以及如何判断自己到底是不是“肌肉过量”了。——2012.12.12中午留。

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女生如何健康有效的减去肌肉

好了，吃饱喝足了，开始回答。

我个人的观点是，凡是认为自己是“壮壮”的女生，100%是体脂高，而不是肌肉含量大。具体见以下。

首先，我要说一下肌肉生长的原理。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以，如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

（请注意以上的0%指的是强大的肌肉，而不是没有肌肉，不可能有活人会没有肌肉的， 你的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能= =！这些肌肉叫做“核心肌群”，是必须有的 ）

其次，我要说一下为什么不运动肌肉就会消失。

肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。

其三，如何分辨自己是不是肌肉含量大？

1、你俯卧撑和仰卧起坐能做几个?

这是最近很著名的萝莉肌肉女，池妍玉，74kg。

这样的身材，在6分钟内，做60X4组，也就是240个标准宽距俯卧撑应该是很轻松的事情。

那些认为自己身上都是肌肉的女生你们能一口气做到20个标准的俯卧撑吗？

2、腰围。自己测一下腰围吧。一般女性160cm，标准腰围是62cm，180cm标准腰围是69cm。

如果腰围超过了75cm，只能说，真的真的是体脂高……

3、自测是否有拜拜肉，若有，必是偏胖/肥胖无疑。http://baike.baidu.com/view/966875.htm

4、手臂伸直时是否有线条？手臂弯起时肱二头肌是否高耸？

5、当然，有一种肥胖叫做肌肉型肥胖。原因是是肌肉被体脂掩盖了。但根本原因还是在于体脂，而不是肌肉。如果你把身体外部脂肪刷掉，剩下的肌肉，会给你令人羡慕的身材。

6、

我个人认为可能题主的身材和以上这位男士类似，他95kg。这是减肥前。看上去应该也算是有“壮”的感觉吧？

以下是减脂后，72kg，下图的肌肉含量比上图高：

7、以上所说，若真的不放心。请去淘宝购买体脂仪，一个价格也就80~120左右，原理是通过测量身体导电率、体重、身高计算出你的体脂含量，女生正常体脂范围是在15%~25%。